Una documentalista brasileña se encuentra con una joven cubana que sueña con viajar por el mundo, pero tiene miedo de nunca conseguir. En ese momento, nace una amistad que muestra la fascinación que una tiene por la libertad de la otra y el triste momento de la despedida.

Capitán narra un dia completo de treinamiento de jovenes aspirantes a boxeadores en el antiguo centro de la Habana, Cuba. Con imágenes que demostran el trabajo duro y el ritmo corporal casi  coreográfico de los movimientos.