Uma documentarista brasileira encontra uma jovem cubana que sonha  em viajar o mundo e tem medo de nunca conseguir. Neste encontro, nasce uma amizade que mostra o fascínio que uma tem pela liberdade da outra e o triste momento da despedida.

Capitán narra um dia completo de treinamento de jovens aspirantes a boxeadores no antigo centro de Havana, Cuba. Com imagens que demonstram o trabalho duro e o ritmo corporal quase coreográfico dos movimentos.